Entrainement Lazar Angelov.

L'entrainement de Lazar Angelov est une routine de type Culturiste ou Bodybuilder.

12 à 20 séries par groupe musculaire, 5 séances par semaines... Les temps de repos entre les séries sont de 2 à 3 minutes. Notez qu'il est possible d'obtenir d'excellents résultats avec un peu moins de séries et plus de répétitions...

  • Lundi: Pectoraux & Abs

    Banc plat Presse: 4 séries x 8 à 10 répétitions
    Incline Dumbbell Press: 4 séries x 8 à 10 reps
    Decline Bench Press: 4 séries x 8 à 10 reps
    Dumbbel Pull Over: 3 séries x 10 à 12 répétitions
    Hammer Press: 3 séries x 10 à 12 répétitions
    Sit-ups pondérés: 4 jeux x 12 reps à l'échec
    Augmentation de jambe accrochante: 4 ensembles x 12 reps à l'échec
    Coudes latéraux: 4 jeux x 12 répétitions à l'échec
    Crunches latérales: 4 séries x 12 répétitions à l'échec

  • Mardi: Dos & Trapèzes & Avant-bras

    Bent Over Row: 4 séries x 8 à 10 reps
    Deadlift: 4 séries x 8 à 10 reps
    Lat Pulldown: 4 séries x 10 à 12 répétitions
    Tractions: 4 séries x 10 à 12 répétitions
    Shrugs: 6 séries x 10 à 12 reps
    Poignet debout derrière le dos: 4 séries x 12 reps à l'échec
    Inverser Barbell Wrist Curl Over Banc: 4 séries x 12 répétitions à l'échec

  • Mercredi: Épaule et Abs

    Presse militaire derrière le cou: 3 séries x 8 à 10 reps
    Machine épaule presse: 4 séries x 8 à 10 répétitions
    Hausse latérale de Dumbbell: 4 séries x 10 à 12 reps
    Levée de la plaque avant: 4 séries x 10 à 12 répétitions
    Reverse Pec Deck: 4 séries x 10 à 12 répétitions
    Incline Reverse Flyes: 4 séries x 12 reps à l'échec
    Sit-ups pondérés: 4 jeux x 12 reps à l'échec
    Augmentation de jambe accrochante: 4 ensembles x 12 reps à l'échec
    Coudes latéraux: 4 jeux x 12 répétitions à l'échec
    Crunches latérales: 4 séries x 12 répétitions à l'échec

  • Jeudi: Biceps et avant-bras

    Close Grip Bench Press 4 séries x 8 à 10 répétitions
    Tricep Pushdowns: 4 séries x 8 à 10 reps
    Cable Kickback: 4 séries x 12 à 15 reps
    EZ-Bar Curl: 4 séries x 8 à 10 reps
    Boucles de Barbell debout Wide-Grip: 4 séries x 8 à 10 reps
    Haltères Hammer Curls: 4 séries x 8 reps à 10 reps chaque main
    Boucles de concentration d'haltères: 4 séries x 12 reps à 15 reps
    Poignets debout derrière le dos: 4 séries x 12 reps à l'échec
    Inverser les poignets de poignet de Barbell sur le banc: 4 séries x 12 reps à l'échec

  • Vendredi: Jambes & Mollets & Abs

    Squats: 4 sets x 12 à 15 reps
    Squats To Bench: 4 sets x 12 à 15 reps
    Squats Split Bulgare: 4 sets x 12 à 15 reps
    Extensions de jambes: 4 séries x 15 à 20 répétitions
    Deadlift Stiff-Legged: 4 séries x 12 à 15 répétitions
    Boucles jambes allongées: 4 séries x 15 à 20 répétitions
    Rebond de glute: 4 sets x 20 à 25 reps
    Levées de mollets assis: 4 séries x 20 à 25 répétitions
    Leg Press Calf Raises: 4 séries x 20 à 25 répétitions
    Sit-ups pondérés: 4 jeux x 12 à l'échec
    Coudes latéraux: 4 jeux x 12 à l'échec
    Twists Barbell debout: 4 jeux x 12 à l'échec